Разумеется, с храпом можно справиться и без операции. Существует целый ряд методов борьбы с храпом, начиная от бытовых (сон в определенном положении, сон в положении полусидя, вшивание мячика в пижаму, лечебная физкультура) и заканчивая всевозможными патентованными средствами и приборами, которые разработчики непременно преподносят как «революционные». Давайте разберем, каков же реальный эффект от всех перечисленных способов борьбы с храпом.

Варианты: сон на боку, сон в положении полусидя, вшивание в спину пижамы теннисного мячика для предупреждения сна на спине.

Когда эффективно: при неосложненном храпе (отсутствии остановок дыхания во время сна), вызванном незначительным провисанием мягкого неба. При остановках дыхания во сне и при храпе, вызванном затруднением носового дыхания, все эти методы не дают никакого результата.

Что это такое. Комплекс несложных упражнений, направленный на повышение тонуса мышц мягкого неба. Внешне такой комплекс выглядит даже несколько зловеще: пациент несколько раз высовывает язык, давит себе на подбородок кулаком и в завершение всего разражается серией нечленораздельных звуков. Что и говорить, подобной гимнастикой лучше всего заниматься в одиночку.

Когда это эффективно. Лечебная физкультура может существенно уменьшить храп, обусловленный незначительным провисанием мягкого неба. Однако даже в этом случае эффект наступает через 6-12 месяцев регулярных упражнений.

Когда эффекта лучше не ждать. При храпе, обусловленном затруднением носового дыхания, при задержках дыхания во сне, при гипертрофии небного язычка.

Сомнологи (специалисты в области нарушений сна) считают, что иногда для снижения интенсивности храпа достаточно вести правильный образ жизни, заниматься спортом, избегать переедания перед сном и избегать употребления алкоголя за 4-5 часов до сна. 

На самом деле все это – общие рекомендации по здоровому образу жизни, полезные не только лицам, страдающим храпом, но и всем остальными тоже. Остается лишь добавить, что употребление алкоголя ранее, чем за 4-5 часов до сна (то есть в первой половине дня) повсеместно считается худшим видом пьянства.